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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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' Q6 y1 N7 ]% ^5 L. B推荐:) K4 \5 s3 ]) D4 W& V
1、补充优质蛋白质:
0 W/ n+ I0 C% Y5 B/ _ 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。! {, u% U; Z3 I6 q2 a' p t N
2、补充足够的能量:+ R; r* i( G9 F% d M
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。# a4 S& P' ~! `1 [$ P7 ]
3、补钙:6 Y% z8 V. J6 z z
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。' P+ h8 _3 @$ P) T4 \
4、补充维生素B:; H; ^" \! c. c. U, [
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。0 C, c, D3 a& W1 a) s1 ^3 {2 @5 J" y
5、补充维生素A:; B" c7 E! y1 a4 L) z" Q v
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
5 B% o+ S; O' O/ W, |& A, w+ P/ F 6、喝花茶:6 M9 V& ^8 ]9 F ? X& T9 }, a5 f
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。3 l% E; H/ h' @: T( A
7、给皮肤补水:* U4 {6 H. i7 ^( ~% @) X
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。; {4 r( v3 p* M: Z& k/ W* n
不推荐:
5 z7 {7 v. d# ]7 l 1、喝咖啡:
( e. m0 G) d* G0 I 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。( J5 @+ C+ s2 A* }8 r4 ^& n
2、洗凉水澡:/ K8 l6 E; f9 Y6 ~5 v
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。( M; L. t" I3 B2 C
3、开空调:
0 z, t ]: S8 A' R/ q) M 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。2 s2 R4 }8 ^6 F2 R' Y! t5 [
4、戴隐形眼镜:
: Y) F2 N2 A' B& r3 v x' i; V; { 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
6 \6 S _: e) H1 n" x 5、少吃甜食:
& [" }5 }+ K# w/ B8 x4 D3 } 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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